Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]
kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]
[...] opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może dzięki temu szybciej sadło zejdzie ;) Jeszcze mam pytanie co do ćwiczenia D. Wykonuje je szybko i [...]
[...] opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może dzięki temu szybciej sadło zejdzie ;) Jeszcze mam pytanie co do ćwiczenia D. Wykonuje je szybko i [...]
[...] i przyznam, że zaczynają się schody. Ostatnie serie wchodzą ledwo.ledwo. Zadowolony jestem z B i C1. Reszta tak sobie. Zobaczymy co przyniesie piątek. Aha i powiedzcie mi gdzie się podziewają zakwasy? Ćwiczę, nie obijam się i raz tylko nogi mnie pobolewały. Tak ma być czy może coś źle robię. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-18 17:40:53
13.02.2012 Poziom III B2 = 4/4/4/4/4/4 A4 = 4/4/4/4/4/4 C2 = 4/4/4/4/4/4 E3 = 4/4/4/4/4/4 F = 4/4/4/4 G = 17/17/17/17/17/17 P = 11/11/11/11/11/11 K2 = 6/6/6 ( 45 cm ) Trening lekki i przyjemny. W k2 zszedłem do 45 cm ( krzesło )bo nie mam nic wyższego. Szeroko rozstawione nogi i to była masakra :D
[...] = 8/8/8/8/8/8 A4 = 8/8/8/8/8/8 A2 = 8/8/8/8/8/8 C2 = 8/8/8/8/7/5 E = 8/8/8/8/8/8 F = 8/8/8/8/ G = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec spięcia ) P = 8/8/8/8/8/8 K2 = 10/10/10 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiaj strasznie się ze mnie lało choć trening jakiś mega wymagający nie był. Dopadł mnie kryzys podczas ostatniej serii w C2. Pora zamienić A4 na A5 ale nie [...]
[...] A2 = 12/12/12/12/12/12 C2 = 12/12/10/7/7/6 E3 = 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 13/13/13/13/13/13 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 14/14/14 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiejszy trening strasznie mnie przeturlał. Dobrze, że to ostatni na tym poziomie bo więcej już bym zapewne nie wycisnął. Tylko w C2 nie udało się podbić [...]
05.03.2012 Poziom IV B = 3/3/3/3/3/3 A6= 3/3/3/3/3/3 A2= 3/3/3/3/3/3 C3= 3/3/3/3/3/3 E2= 3/3/3/3/3/3 F = 5/5/5/5 G = 14/14/14/14/14/14 ( 2 sec spięcia ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 15/15/15 ( krzesło, nogi szeroko ) Trening lekki i przyjemny.
[...] Poziom IV B = 6/6/6/6/6/6 A6 =6/6/6/6/6/6 A2 =6/6/6/6/6/6 C3 =6/6/6/6/5/5 E2 =6/6/6/6/6/6 F = 8/8/8/8 G = 16/16/16/16/16/16 H = 15/15/15/15/15/15 K2 = 11/11/11 ( krzesło. nogi lekko rozstawione ) Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość. Zaczynają się spalone serie w C3 }:-( Mam też pytanie związane z dietą. Wiem, że jest odpowiedni dział [...]
30.03.2012 Poziom V B = 27/20 A2= 32/24 C = 10/8 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 11/11/11 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Jak to w piątki fajny trening. C powolutku idzie do przodu. 2 powtórzenia więcej niż w środę. Pozostały jeszcze 3 treningi. Może pęknie 30 powtórzeń w B 8-)
06.04.2012 Poziom V B = 30/18 A2= 34/26 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem ) Z = -- Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu. W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. [...]
23.04.2012 Poziom VI B1= 11/11/11/11/11/11 A6= 7/7/7/7/7/7 A2= 11/11/11/11/11/11 I = 6/6/6/6/6/6 C1= 6/6/6/6/6/6 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 9/9/9/9/9/9 ( 4 sec ) H = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec ) K2= 16/16/16 ( krzesło, nogi razem ) Z = 6 Dzisiejszy trening nie był taki lekki jak poprzedni ale ćwiczyło się dość przyjemnie.
[...] I = 7/7/7/7/7/7 C1= 7/7/7/7/7/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 13/13/13/13 G = 10/10/10/10/10/10 ( 4 sec ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 2 sec ) K2= 10/10/10 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 10 Dzisiejszy trening dał mi popalić. Robi się coraz ciężej. Ćw. I ciągle sprawia kłopoty. Wykonując je czuję się jakiś taki nieporadny }:-( [...]
[...] A2= 14/14/14/14/14/14 I = 9/9/9/9/9/9 C1= 9/9/9/9/9/9 E2= 15/15/15/15/15/15 F = 15/15/15/15 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 12/12/12 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiaj było strasznie ciężko i pechowo. Przez cały trening bolał mnie prawy bark. W ćw I, tylko w tym ćw zaczął boleć mnie lewy biceps, a na [...]
[...] A2= 15/15/15/15/15/15 I = 10/10/10/10/10/10 C1= 10/10/10/10/10/10 E2= 16/16/16/16/16/16 F = 16/16/16/16 G = 12/12/12/12/12/12 H = 12/12/12/12/12/12 K2= 13/13/11 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Nie było za fajnie,a to ze względu na kontuzję. Przez nią nie dałem rady wykonać ani jednego powtórzenia B1. Ćwiczenia pompkowe też przez [...]
[...] C3= 4/4/4/4/4/4 J = 14 K = 15 L = 11 I4= 7 I5= 7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 13/13/13/13 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 13/10/8 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Nowy poziom i przyznam jak na pierwszy trening było dość ciężko. Kontuzja dalej daje o sobie znać i nie byłem w stanie wykonać ćwiczenia [...]
[...] A2= 8/8/8/8/8/8 I1= 7/7/7/7/7/7 C3= 7/7/7/7/76 J2= 21 K = 21 L = 12 I4= 8 I5= 7 E2= 14/14/14/14/14/14 F = 14/14/14/14 G = 14/14/14/14/14/14 9 ( 4sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 14/14/10 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Kontuzja jest już lekko odczuwalna więc wróciło ćwiczenie B. Trening dość wyczerpujący ale ćwiczyło się świetnie 8-)
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
